進(jìn)行行走運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識(shí)
發(fā)布時(shí)間:2005-03-17 | | 瀏覽量：
行走的準(zhǔn)備
一、自行體檢，凡有下列問(wèn)題之一者應(yīng)停止鍛煉：
睡眠不足、昨天醉酒、渾身乏力、腹瀉、臉腫、惡心嘔吐、眩暈、感冒、體溫不正常、心跳與平時(shí)不同、心慌、腳發(fā)軟。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)——行走前做5—7分鐘準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，方法：
1、 雙腳略分開(kāi)，輕輕原地跑。
2、 雙腳分開(kāi)與肩齊，雙臂上舉過(guò)頭，以360度轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、 將上身前后擺。
4、 雙臂上舉，左右擺。
5、 雙手叉腰，活動(dòng)頸部。
6、 將頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
7、 以腰部為中心，將上身以360度來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。
三、伸展運(yùn)動(dòng)——準(zhǔn)備活動(dòng)后做5—7分鐘
包括肩、臂、上身、腰背、腳后跟、大腿、小腿的伸展。
行走時(shí)必需的用品
一、 行走時(shí)的穿著
無(wú)特別的要求，只要衣服的質(zhì)地和設(shè)計(jì)對(duì)身體活動(dòng)沒(méi)什么不便、吸汗舒適即可。
二、 有助提高行走運(yùn)動(dòng)效果的鞋
1、 重量小于體重的1%。
2、 鞋的前部要有足夠空間便于腳趾伸展。
